Günümüzde koşullar sebebiyle ya evden çalışılıyor ya da evden eğitim alınıyor. Hareket kısıtlaması sebebiyle alınan kiloları vermek herkesin önceliği durumundadır.
Kilo vermenin yollarını arayan herkes internet sitelerindeki popüler diyetleri tercih eder. Bu listeleri uygulayanların yorumları ve en önemlisi ne kadar kilo verdiklerini inceler.
Diyet seçenekleri fazla olunca size en uygununu bulmak için kapsamlı bir araştırma yapmanız gerekmektedir. Aslında herkese uyan bir diyet listesi mevcut değildir. Çünkü herkesin metabolizması ve metabolizma hızı farklıdır. Ayrıca sağlık problemleri de bu konuda etkilidir. Şeker, tansiyon ya da diğer hormonal rahatsızlıkların arttığı günümüzde yediğimiz gıdaların sağlıklı olup olmadığı da ayrı bir tartışma konusudur. Aralıklı oruç diyeti de bu diyet türlerinden biridir. Birçok kişi internette aralıklı oruç diyeti nedir diğer adı ile Intermittent Fasting nedir? sorusunun cevabını araştırıp kendine uygun mu diye inceleme yapmaktadır.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Uygulanır?
Aralıklı oruç diyeti nedir ve nasıl uygulanır; bu diyeti yaparken günün belirli saatlerinde ya da haftanın belirli günlerinde yemek yenmez veya çok sıkı beslenilir. Son dönemde hızlı kilo vermek için birçok kişinin denediği bir diyet türü olmuştur. Aralıklı oruç iki farklı şekilde uygulanır.
- 16:8 aralıklı oruç diyeti: Öğlen 12 akşam 8 arasında yemek yenebilen geri kalan sürede 16 saat aç kalınan bir diyettir.
- 5:2 aralıklı oruç diyeti: Bu sistemde haftada iki gün üst üste olmamak koşuluyla günlük alınan kalori miktarının %25’i alınır.
Bu iki farklı sistemden en çok tercih edileni 16:8 aralıklı oruç diyetidir. Sabah kahvaltısı olmadan yapılması gereken bu sistemde akşam 8 de en son beslenme gerçekleşmelidir. Diğer diyet örneklerinde de akşam 8 den sonra yemek yenmesi önerilmez. Bu durumun zayıflamaya katkısının olduğu öngörülür. 5:2 sistemi aralıklı oruç çok az kişinin deneyebileceği zor bir yeme sisteminde sahiptir. Kilo vermek isteyenler tarafından yine de denenme şansı olabilir.
Aralıklı Oruç Diyeti Kimlere Önerilmez;
Aralıklı oruç diyeti geçmişinde yeme bozukluğu olan kişilere uygun değildir. Ayrıca ergenlik dönemindeki kişilerin bu diyeti uygulaması kesinlikle önerilmez. Kadınlar hamileyse ya da hamile kalmak istiyorsa bu diyet tavsiye edilmez. Ayrıca sağlık problemi olan kişilerin aralıklı oruç diyetini uygulamadan önce doktorlarına danışması önerilir.
Aralıklı Oruç Diyetini Kişiselleştirin;
Aralıklı oruç diyeti yapmak istediğinizde günlük çalışma temponuza göre programınızı ayarlamanız mümkündür. Sabah saatlerinde kahvaltı yaparak başlayabileceğiniz gibi öğlen yemeğiyle başlayıp akşam saat 8 olmadan son öğününüzü yiyebilirsiniz. Kendinize göre ayarlamak diyet yaparken kendiniz daha iyi hissetmenize yardımcı olur. En önemli konu akşam yemeğini çok geçe kalmadan yemektir. Bu sayede daha fazla kilo kaybetmeniz öngörülür. Asıl amaç öğün aralarında acıkmayı en aza indirmektir. Kan şekerinizin de düşmemesi için başlangıçta uygun atıştırmalıklarla beslenerek ara öğün yapmanız tavsiye edilir. Akşam yemeğine çok aç oturmanız sizin için sağlıklı olmaz.
Aralıklı Oruç Diyetinde Tüketebileceğiniz Besinler
- Sebze
- Meyve
- Yulaf
- Karabuğday
- Pirinç
- Kinoa
- Zeytinyağı
- Hindistan cevizi yağı
- Tereyağ
- Avokado yağı
- Kuru yemiş
- Kırmızı et
- Beyaz et
- Peynir
- Baklagil
- Yoğurt
- Yumurta
Aralıklı Oruç Diyeti Yaparken Atıştırmalık Olarak Ne Tüketilir?
- Şekersiz çay
- Kahve
- Maden suyu
- Su gibi kalorisi olmayan içecekler tüketilebilir.
Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları
- Aralıklı oruç diyeti sayesinde hem kilo verirsiniz hem de metabolizma hızınız artar.
- Kişiye göre yeme saatleri düzenlenebilir bu da size uygulamada kolaylık sağlar.
- Kan şekerini düzenlediği bilgisi verilmektedir.
- İki öğün yemek yiyerek ekonomik olarak da avantaj sağlarsınız.
- Ayrıca oruç konusunda yapılan araştırmalar aralıklı oruç diyetinin insan ömrünü uzatmada faydalı olabileceğini belirtmektedir.
aralıklarla ve belirli bir süre çok az gıda almak gerekiyor.
Aralıklı oruç şekilleri:
- 16-8 diyetinde günün 16 saati oruç tutmak, yani hiçbir şey yememek gerekiyor. Yemek yenebilen 8 saatlik aralık için genelde öğlen 12 ile akşam 8 arası tercih ediliyor.
- 5-2 diyetinde haftanın arka arkaya olmayan iki günü, günlük alınması gereken kalorinin sadece yüzde 25’i alınıyor.
- 24 saatlik oruçta da haftanın ya da ihtiyaca göre sadece ayın bir günü hiçbir şey yenmiyor.
