Günümüzde popüler spor aktivitelerinden olan fitness’ın asıl amacı vücut formunu değiştirmek ve sağlıklı olmaktır. Fitness yapan kişilerin genellikle rahat ve özgüvenli olduğunu biliriz peki bu insanlar nasıl böyle bir kişilik özelliği kazanıyor? Fitness’ a gitmenin faydaları neler? Fitness’ a giden kişiler salonda neler yapıyor? Bu makale de spor yapan kişilerin ne gibi özellikler kazandığını ve hangi hareketlerin vücuda neler kazandırdığını anlatacağım.
Fitness nedir? Fitness’ın genel faydaları nelerdir?
Spor yapmak kişiye fiziksel ve zihinsel olarak olumlu etkiler bırakır. Fitness, spor yapan bireylerin vücudunda daha fazla endorfin hormonu salgılanmasını sağlar. Bu hormonda bireylerin daha mutlu hissetmesini sağlar. Ayrıca kadınlarda östrojen erkeklerde testosteron hormonlarının düzenlenmesine ve arttırılmasına yardımcı olur. Spor yaparken enerji verimli harcandığından kişi kendini psikolojik olarak daha rahatlamış hisseder. Stress ve sıkıntılarından eğlenerek kurtulur. Ayrıca fitness sağlıklı beslenmeyle birlikte metabolizmayı düzenler, uyku problemlerini çözer ve kalp damar sıkıntılarının çıkmasını önler.
Fitness’ın kişiler üzerinde bıraktığı etkiler nelerdir?
Kalori harcanmasına bağlı fazla kilolardan kurtulmak
Kas kütlesini artırarak fiziksel görünüşü büyük ölçüde değiştirerek güzelleştirir.
Vücutta endorfin, seratonin, dopamin, östrojen ve testosteron hormonlarının salgılanmasını arttırarak kişinin kendini daha mutlu hissetmesini sağlayarak kişiye özgüven kazandırır.
Metabolizma hızını arttırarak sindirim sisteminin iyi çalışmasını sağlar.
Kalp ve damar sistemini güçlendirir ve kişinin hastalıklara yakalanma riskini düşürür.
Vücudun rahatlamasını sağlaması uyku düzenini de etkileyerek uyku problemlerinin önüne geçer.
Spor salonunda veya evde yapılan hareketler kişiyi eğlendirerek güzel bir görünüşe sahip olmasını sağlar.
Spor yapmak güç ve dayanıklılığı arttırır. Vücuda esneklik sağlayarak günlük rutin olan hareketleri yapmayı kolaylaştırır.
Fitness’a başlamadan önce dikkat edilmesi gereken şeyler nelerdir?
Öncelikle spor yapmaya uygun kıyafet ve ayakkabı tercihi yapılmalıdır. Bir program belirlenmeli ve uygun ağırlıklar kullanılmalıdır. Eğer kendinizi çok zorlayacak ağırlıklarla başlarsanız sakatlanma riski çok yüksek olacaktır ve vücutta şiddetli ağrılar başlayacaktır. Programınızda olan hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri de çok önemlidir. Isınma hareketleri atlanırsa yine vücutta istenmeyen ağrılar oluşacaktır. Isınma hareketleri yürüme bandı kullanılarak, cross trainer üzerinde veya hafif ağırlıklarla yapılan belli hareketler kullanılarak yapılır. Isınma hareketleri yapıldıktan sonra uygulanacak hareketler düzenli ve set halinde yapılmalıdır. Ağırlıklar birden arttırılmamalıdır. Önemli olan hareketlerin doğru ve düzenli yapılmasıdır.
Fitness yaparken beslenme nasıl olmalıdır?
Yapılan sporun etkisini arttırmak ve hızlandırmak için beslenme programı çok önemlidir. Tüketilen su miktarından alınan her kalori takibi vücudun değişimini gözlemlemek için faydalı olacaktır. Yaptığımız sporun etkilerini arttırmak için vücuda alınan su miktarını arttırmak gereklidir. Yani genelde az su içen biriyseniz tükettiğiniz su oranını arttırarak bol bol içmelisiniz. Ana öğünleri atlamamalı, yağlı yiyecekleri olabildiğince az tüketmeli, kızartmalardan kaçınmalısınız. Hazır rafine şekerler tüketmenin de vücuda birçok olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle şekerli gıdalardan da uzak durulmalıdır. Meyve ve sebze tüketmek oldukça etkilidir. Meyve ve sebzeler içerdiği bolca vitaminler ve mineraller sayesinde vücudunuz dinç ve enerjik hale gelir. Sporda vitamin ve mineral alımı çok önemlidir. Tükettiğiniz besinlerin protein değerleri de çok önemlidir. Hızlı bir kas kazanımı istiyorsanız protein ağırlıklı beslenmelisiniz.
İstenilen kiloya ulaşmak için neler yapılmalıdır?
Eğer kilo vermek istiyorsanız beslenirken kalori açığı oluşturmalısınız. Kendi yaş, boy, günlük hareket sıklığın özel günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplatarak o çıkan değer altında kalori alırsanız kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Mesela kişinin alması gereken günlük kalori miktarı 2000 ise kilo vermek isteyen kişiler 500 kalori daha az alarak günlük 1500 kaloriye ulaşmalıdır. 1500 kalorinin altına düşmekte sağlık için iyi değildir bunu uygularken kişiler kendilerini aç bırakacak şekilde yapmamalıdır çünkü vücudun düzgün çalışabilmesi için yeterli enerjiye ihtiyacı vardır. Spordan sonra yapılan kardiyo da kalori açığı oluşturma da etkili bir yoldur.
Eğer kilo almak istiyorsanız da yine düzün bir beslenme programına ihtiyaç duyulacaktır çünkü artan kilonun yağ olarak değil kas olarak arttırılması sağlık için çok önemlidir. Kısacası kilo almak için yakılan kaloriden daha fazla miktarda kalori almak gerekir. Aynı örneği ele alacak olursak günlük 2000 kaloriye ihtiyaç duyuluyorsa 2500 kalori alımı kilo almak için yeterli olacaktır. Evet, kalori takibi çok önemli bir detay…
Kasların çalışma sırası nedir, nasıl başlanmalıdır?
Eğer full-body antrenmanı yapılacaksa büyük kaslardan çalışmaya başlamak verimlilik açısından daha iyi olacaktır. Diyelim ki cross trainer de ısındınız sonrasında bacak hareketlerine devam edilmelidir. Sonrasında göğüs, sırt, omuz, kollar, bilek ve karın kaslarını çalıştırmak enerji üzerindeki en etkili yol olacaktır.
Kadınların ağırlık çalışması sakıncalı mıdır?
Hayır, fitness yapmanın bir cinsiyeti yoktur. Kadın vücudu ağırlık çalışınca erkeksi görünüm kazanmazlar çünkü kadın anatomisi ile erkek anatomisi farklıdır. Erkek ve kadın vücudundaki kas oranı aynı değildir. Erkeklerin kadınlara göre kas miktarı fazla olduğundan kaslar çalıştırıldığında kas kütlesinin artışı hızlı ve fazla olacaktır.
