Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, aklınızdan geçen bir şey olabilir, “Kilo alacak mıyım?” Sigarayı bırakmanın sağlık açısından pek çok yararı olduğundan, bu endişenin sizi engellemesini istemezsiniz. Bununla birlikte, bıraktığınızda kilo alma şansınız olduğundan, bu haklı bir endişedir. Bu yazıda, bunun neden olduğunu ve sigarayı bırakınca kilo almayı önlemek için neler yapabileceğinizi ve böylece mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabileceğinizi paylaşacağız.
Sigarayı Bırakınca Neden Kilo Alınır?
İnsanların sigarayı bıraktıktan sonra kilo almalarının birkaç nedeni vardır:
- Sigara içmek metabolizmanızı hızlandırır, bu da daha fazla kaloriyi daha hızlı yakmanız anlamına gelir.
- Sigarayı bıraktıktan sonra atıştırmak için daha cazip olabilirsiniz (örneğin, bazı eski sigara tiryakileri ağızlarında bir şey olmasını özlerler).
- Nikotin özleminiz açlıkla karıştırılabilir.
- Sigara içmek sizi iştahsız bırakabilir, bu nedenle sigarayı bıraktığınızda muhtemelen daha sık aç hissedersiniz.
- Sigarayı bıraktığınızda tat ve koku alma duyularınız gelişir ve bu da sizi sağlıksız yiyecekler yemeye teşvik edebilir.
Kilo Almadan Sigara Nasıl Bırakılır?
Herkes farklıdır, bu nedenle sigarayı bıraktığınızda kilonuzda dramatik değişiklikler fark etmeyebilirsiniz, ancak bu bir olasılıktır. İstenmeyen kiloları uzak tutmak için yukarıdaki adımları izlemeye çalışın ve kendinize sigarayı bırakmanın uzun vadede birçok sağlık yararı olacağını hatırlatın.
Egzersiz Yapın
Sigarayı bıraktığınızda metabolizmanız yavaşlayacağından, düzenli egzersiz yaparak bunu sürdürmeniz gerekecek. Uzmanlar yetişkinlerin her gün fiziksel olarak aktif olmayı ve haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedeflemelerini önerir.
Sigarayı bırakmanın birçok faydası vardır, bunlardan biri de akciğer kapasitenizin ve kardiyovasküler sağlığınızın iyileşmesidir. Bu, daha fit hale geldikçe daha sık ve daha uzun süre egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, tüm ekstra enerjinizi kullanmak için kullandığınızdan emin olun!
Sağlıklı Bir Diyete Sadık Kalın
Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek, işlenmiş ve şekerli yiyeceklere başvurduğunuza göre kilo alma olasılığınız daha düşük olacaktır. Şaşırtıcı miktarda kalori içerebileceğinden, çok fazla alkol tüketmekten de kaçınmalısınız. Temel olarak, başka bir kötü alışkanlığa düşmekten kaçınmak istersiniz, bu nedenle sigara içmemenizin sizi alkol almaya veya kötü yemek seçimleri yapmaya yönlendirmesine izin vermeyin. Aşağıdakileri yapmayı deneyin:
- Açlığınızı tatmin edecek daha küçük porsiyonlar yiyin.
- Aç karnına yiyecek alışverişi yapmaktan kaçının.
- Az yağlı yoğurdu meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
- Midenizin dolduğunu anlaması zaman alabileceğinden daha yavaş yemeye çalışın.
- Düzenli yemek yiyin, çünkü bu metabolizmanızı hızlandırmaya ve enerji seviyenizi yüksek tutmaya yardımcı olabilir.
- Dengeli beslenmenin tadını çıkarın.
- Önerilen kalori alımına bağlı kalın (bu, kadınlar için günde 2.000 kalori ve erkekler için günde 2.500 kaloridir).
Sigara Aklınıza Geldiğinde Yemeğe Saldırmayın
Bazı eski sigara tiryakileri, sigarayı bıraktıktan sonra elleri ve ağızlarıyla yapacak bir şeyleri özlediklerini fark edebilirler. Yemek, birçok insanın yönelebileceği bir şeydir ancak bu, sağlıksız yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Bununla birlikte, bunun etrafında olumlu bir yol var. Örneğin, ağzınızda sigara içmeyi özlüyorsanız, lolipop veya şekerli bir atıştırmalık için uzanmayın, havuç gibi sizi daha sağlıklı bir şekilde meşgul edecek bir sebzeyi çiğnemeyi tercih edin. Dikkatinizi dağıtmak için nikotin yerine geçen bir sakız çiğnemeyi de düşünebilirsiniz.
Bol Su Tüketin
Su içmek, sulu kalmanıza ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Normal su kaybının yerine konmasına yardımcı olduğu için günde yaklaşık altı ila sekiz bardak su içmeniz önerilir.
Daha Akıllı Atıştırmalık Seçimleri Yapın
Yemek zamanları arasında acıktığınızda, sağlıklı seçimler yapmaya çalışın ve şekerli veya abur cubur (ki bu çok cazip olabilir) yerine meyve ve sebzelerle atıştırın. İyi atıştırmalıklar arasında fındık, sebzeler ve taze meyveler bulunur. Lif açısından zengin yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar, böylece çok fazla yemek yemezsiniz.
Kendinize Gerçekten Aç Olup Olmadığınızı Sorun
Sigarayı bıraktığınızda açlığı bir yoksunluk belirtisi olarak yaşayabilirsiniz. Bu zamanla geçecek (genellikle birkaç hafta sonra) ve yeme düzeniniz sonunda normale dönecektir, ancak isteklerinizin de açlıkla karıştırılabileceğini belirtmekte fayda var. Yemek yemeye dönmeden önce, bunun sadece geçip gidecek bir istek olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için bu duyguya gerçekten meydan okumaya çalışın. Örneğin, en son ne zaman yemek yediğinizi, ne yediğinizi ve herhangi bir fiziksel aktivite yapıp yapmadığınızı düşünebilirsiniz.
Bu “açlık” hislerini yönetmeyi öğrenmezseniz, muhtemelen kilo almanıza yol açacak olan aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Sigarayı Bırakan İlaçları Düzenli Olarak Alın
Sigarayı bırakma ilaçları, nikotin isteğinizi yönetmenize yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu nedenle, hedeflerinize odaklanabilmeniz için bunu düzenli olarak almaya çalışmalısınız. Yukarıda bahsedildiği gibi, nikotin isteklerinizi gerçek açlıkla karıştırabilirsiniz. Bu, bu istekleri bastırarak, vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğu konusunda daha iyi bir yargıya ve farkındalığa sahip olacağınız anlamına gelir.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Alımı Ne Zaman Durur?
Bazı araştırmalar, insanların üç yıla kadar sigarayı bırakmalarının bir sonucu olarak kilo alabileceklerini öne sürüyor. Bununla birlikte, kişisel yaşam tarzı seçimlerinizin kilo alımı veya kilo kaybı üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. Örneğin, sigarayı bırakırsanız, ancak sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın yanı sıra yaptığınız egzersiz miktarını artırırsanız, kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz.
Sigara İçmenin Zararları Nelerdir? Sigarayı Nasıl Bırakabiliriz?
