Vücudumuz kas ve sinir sistemini düzenlemenin yanı sıra enerji üretmek ve yağ-protein sentezlemek için magnezyum mineralini de kullanır. Magnezyum eksikliği kaslar ve kemikler için önemlidir ve eksikliği birçok soruna yol açar.
Magnezyum Vücuda Faydaları
- Kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyum ile birlikte çalışır.
- Kan şekerinin kaslarınıza ve laktik asidin dışarı çıkmasına yardımcı olur.
- İnsülin metabolize edilmesine yardımcı olur ve diyabet yönetimini önlemek veya iyileştirmek için insülin duyarlılığını arttırır.
- Ruh halini ve depresyonu düzenlemeye yardımcı olan beyin işlevinde rol oynar.
- Kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- İltihabı azaltabilir ve daha iyi eklem sağlığını teşvik edebilir.
- Migren insidansını azaltabilir.
- Vücudunuzun şekerleri parçalamadaki etkinliğini artırarak daha iyi kilo koruması ve/veya kilo kaybı sağlar.
- Vücudunuzun sirkadiyen ritminizi ve daha iyi uyuma yeteneğinizi düzenleyen hormonlarını dengelemeye yardımcı olur.
- Vücudunuzun sakinliği ve gevşemeyi destekleyen serotonin üreten bileşenleriyle birlikte çalışır, daha iyi uyumanıza ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sindirimi iyileştirebilir.
- Ağrılı kasları veya kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Cilt nemini artırabilir ve cildinizin görünümünü iyileştirebilir.
- Aktif olan erkeklerde testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
- Huzursuz bacak sendromu
- Saç dökülmesi yaşamak
- Halsiz hissetmek
- İştahınızın azaldığını düşünüyorsanız
- Kabızlık sorunu yaşıyorsanız
- Baş ağrısı, baş dönmesi oluşur
- Titreşim ve ritim bozuklukları hissederseniz
- Uyumakta zorluk çekiyorsanız
- Tırnakların uzaması ve kırılması gibi sorunlarınız varsa
- Hafızanızın zayıfladığını düşünüyorsanız
- Tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa
- Tuzlu yiyecekler tüketme isteği duyuyorsanız
- Mide bulantısı olursa
- Kalsiyum eksikliğiniz varsa
- Zihin bulanıklığı
- Depresyon gibi belirtiler yaşıyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir.
Magnezyum Eksikliği Neden Oluşur?
- Yeterli magnezyum minerali içeren besinleri tüketmemek
- Sindirim sistemi ve bağırsak sistemi gibi magnezyum mineralinin emilimini engelleyen problemler
- Kullanılan ilaçların yan etkileri
- Kafein içeren içeceklerin (çay, kahve) aşırı tüketimi
- aşırı stres
- Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı
- Sürekli potasyum ve kalsiyum eksikliği olan kişiler
- Yanlış beslenme alışkanlıklarından
- Çok işlenmiş topraktan
- Organik besinler üretmek için kullanılan kimyasal gübrelerden
- İşlenmiş gıdaların tüketimi (beyaz un, rafine şeker)
Bu gibi durumlarda ortaya çıkabilir.
Magnezyum Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Magnezyum eksikliği belirtilerini kendinizde gözlemlerseniz öncelikle bir uzmana başvurmalısınız. Magnezyum eksikliğini tedavi etmek için ilaç kullanılması önerilir. Magnezyum eksikliği ilaç tedavisi için magnezyum içeren haplar ve multivitaminler kullanılır. Magnezyum eksikliğinin tedavisinde de magnezyum içeren besinlerin tüketilmesi şarttır. Magnezyum içeren gıdaları tüketirken, çikolata gibi ambalajında satılan gıdaların içeriğinin doğal ve katkısız olmasına dikkat etmek önemlidir. Fermente yöntemi ile üretilmiş gıdaların tüketimi tercih edilmelidir.
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum eksikliğini gidermek için tüketilmesi gereken besinler;
- Yeşil yapraklı yeşil (ıspanak, pazı..)
- Fındık, tohumlar (kaju, susam, kabak – ayçekirdeği..)
- Bakliyatlar (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
- Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
- Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
- Bitter çikolata
- Hindistan cevizi
- Meyveler (muz, çilek, incir..)
- Bazı baharatlar (kimyon, karanfil)
- Domates
- Rezene
Hemen hemen herkeste magnezyum eksikliği vardır. Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, eksikliğinizin olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın ve/veya bir kan testi yaptırın. En azından magnezyumdan zengin besinler tüketmek, damar sertliği veya damar sertliği yaşama şansınızı azaltacak, uykunuzu düzene sokacak ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olacaktır.
Potasyum Eksikliği Neden Olur? Potasyum Eksikliği Nasıl Giderilir?
Folat Eksikliği Nelere Yol Açar? Folat Yükseltmek İçin Ne Yapmalı?
Kalsiyum Eksikliği Neden Olur? Nasıl Giderilir?
B12 Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Eksikliği Ne Yemeli?
