Magnezyum vücudumuz için oldukça önemli bir mineraldir. Bu mineral olmadan birçok fizyolojik süreç gerçekleştirilemez. Ancak, yeterli miktarda magnezyum alamayan kişilerde magnezyum eksikliği ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliği pek çok farklı nedenle oluşabilir ve belirtileri de oldukça çeşitlidir.
Magnezyum Eksikliği Nedir ve Neden Oluşur?
Magnezyum, vücuttaki birçok metabolik işlevin düzgün bir şekilde çalışması için gereklidir. Dolaşım, sinir, kas ve kalp sağlığı için çok önemlidir. Ancak ne yazık ki, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50’sinde magnezyum eksikliği görülür. Magnezyum eksikliği nedir ve neden oluşur?
Magnezyum eksikliği, yeterli miktarda magnezyum tüketiminden kaynaklanır. Vücut magnezyumunu yeterince alamazsa, bu eksiklik birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilir. Magnezyum eksikliği, düşük diyet magnezyum alımı, sindirim sorunları, böbrek yetmezliği ve bazı ilaçlar sonucu oluşabilir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Magnezyum eksikliği belirtileri oldukça çeşitlidir ve farklı vücut sistemlerini etkileyebilir. En yaygın magnezyum eksikliği belirtileri arasında kas krampları, uyuşukluk, yorgunluk ve halsizlik yer alır. Bunun yanı sıra, magnezyum eksikliği sindirim problemleri, ruh hali değişiklikleri ve kalp sağlığı sorunlarına da neden olabilir.
Magnezyum eksikliği belirtileri hafif ya da şiddetli olabilir. Çok düşük miktarda magnezyum alımı, belirtilerin daha ciddi hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, magnezyum içeren gıdalar tüketmek ve magnezyum takviyesi almak sağlık için önemlidir. Ancak, herhangi bir takviye öncesinde mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Magnezyum Eksikliği Hangi Hastalıklara Neden Olur
Magnezyum eksikliği birçok hastalığa neden olabilir. En önemlilerini aşağıda listeliyoruz.
Kas krampları: Magnezyum, kasları gevşetir ve kas kramplarını önler. Magnezyum eksikliği, kas kramplarına neden olabilir.
Kalp hastalığı: Magnezyum, kalp fonksiyonu için gereklidir. Magnezyum eksikliği, kalp hastalıklarına neden olabilir.
Diyabet: Magnezyum, kandaki şeker seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur. Magnezyum eksikliği, diyabet riskini artırabilir.
Magnezyum Takviyesi Nasıl Yapılmalıdır?
Magnezyum eksikliği, bireylerin günlük ve yeterli miktarda magnezyum alımını sağlayamamasından kaynaklanır. Bu eksikliğin nedenleri arasında genellikle yetersiz beslenme, kronik böbrek yetmezliği, diyabet, alkolizm, gastrointestinal sorunlar ve stresli yaşam koşulları sayılabilir. Magnezyum, vücutta sinir, kas ve enzim fonksiyonlarının yanı sıra kalp, kemik ve bağışıklık sistemi sağlığına da katkıda bulunur.
Magnezyum eksikliği belirtileri arasında kas krampları, yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk, baş ağrısı, sinirlilik, aşırı terleme, düşük tansiyon, unutkanlık ve iştahsızlık yer alır. Bu belirtilerin varlığı magnezyum takviyesi yapmanın gerekliliğini işaret eder.
Magnezyum takviyesi, bireylerin uygun bir şekilde magnezyum alımının sağlanmasını amaçlar. Bu takviyeler genellikle tablet, kapsül, toz veya sıvı formunda mevcuttur. Magnezyum takviyesi yaparken belirtilen dozajı aşmamak önemlidir, çünkü gereğinden fazla alım, mide bulantısı, ishal, kusma ve nefes darlığı gibi yan etkilere neden olabilir. Kişinin magnezyum takviyesi adına öncelikle doktoruna danışması gerekir.
Magnezyum Zengini Gıdalar Nelerdir?
Öncelikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, fasulye, avokado, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, muz, süt, yoğurt, kahverengi pirinç gibi gıdalar magnezyum açısından oldukça zengindir. Ayrıca deniz ürünleri, tofu, çikolata gibi besinlerde de magnezyum bulunur.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Badem
- Fındık
- Fasulye
- Avokado
- Yulaf ezmesi
- Tam buğday ekmeği
- Muz
- Süt
- Yoğurt
- Kahverengi pirinç
Magnezyum eksikliği ile karşı karşıya kalmamak için beslenmenize magnezyum zengini gıdalar eklemeye özen gösterin. Ancak gerektiği durumlarda magnezyum takviyesi de yapabilirsiniz. Bu takviyeleri doğru kullanmak için bir doktor veya diyetisyenle konuşmanız faydalı olacaktır.
