Kilo verme konusunda çok önemli iki hormon Leptin ve Ghrelin ile ilgili tüm detaylar haberde!
Kilo verdiren Leptin hormonu ile kilo aldıran Ghrelin hormonunun vücut üzerindeki etkilerini biliyor muydunuz? Gün boyu tok hissetmek için Leptin hormonu ile diyetin püf noktaları…
Ghrelin ve leptin hormonu! Tokluk sağlayan Leptin hormonu nedir ve işe yarar mı?
Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, uyku ile kilo verme arasında sıkı bir ilişki olduğu ortaya çıkmaktadır. Az uyku ile beraber tetiklenen açlık hormonlarının üretiminin nasıl oluştuğunu ve uykuda iken nasıl kolay yağ yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Cevabınız hayır ise bu haber tam size göre! Açlık ve tokluk hissini sağlayan Leptin ve Ghrelin hormonları, kilo vermek isteyen kadınları yakından ilgilendiren iki önemli hormondur.
Tokluk hormonu olarak nitelendirebileceğimiz Leptin, yağ hücreleri tarafından salınır ve iştahı azaltmak için savaşır. Ghrelin ise tam tersine mide tarafından salgılanır ve aç hissetmenize neden olan bir hormondur. Yetersiz uyku durumunda bu iki hormonun dengesinin bozulduğu şu araştırma ile açığa çıkmaktadır; 12 sağlıklı erkek üzerinde yapılan araştırmada, uyku yetersizliğinin dolaşımdaki Leptini %18 azalttığı ve Ghrelin üretimini % 28 artırdığı, iştahta % 23 artışa sebep olduğu görülmektedir. Açlık ve tokluk hormonu olan bu Leptin ile Ghretin hormonu ile ilgili merak edilenlere haberin detaylarından ulaşabilirsiniz…
Tokluk Sağlayan Leptin Nedir? Leptin Ne İşe Yarar?
Yemek yedikten sonra artık bu kadar yemenin yeterli olduğunu ve daha fazla yemek yemek istemediği hissini oluşturan Leptin, çoğunluk olarak yağ hücrelerinde az miktarda da mide ve kalp gibi organlardan salınımını gerçekleştirir. Açlık hissetmiyorsanız ve yağ hücresinde yeteri kadar leptin varsa beyin iştah azaltmaya girer ve yağ depoları yani kilo sabit korunur. Yağ depolarında azalma söz konusu ise kandaki leptin azalır ve iştah artışı görülür.
Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?
Vücutta tokluk sağlayan hormonlardan biri olan Leptin hormon olduğundan dolayı direkt olarak leptin içeren besin yoktur. Vücuttaki yağ depolarının kontrolünü sağlayan leptin için yağ yakıcı besin olarak kırmızıbiber, zencefil süt, zeytinyağı, portakal, greyfurt ve limon tüketilebilir.
Leptin Diyeti Nedir?
Akşam yemeğinden sonra ağza kesinlikle hiçbir şey sürülmemesi gereken Leptin diyetinde; Tavuk, biftek, somon ve deniz ürünlerine ek olarak kırmızı biber, ıspanak, kabak gibi düşük karbonhidratlı sebzeler yiyin. Kahvaltıyı en zengin öğün olarak seçin ve proteine ağırlık verin. Bu anlamda yumurta yemek işinizi epey görebilir. Yulaf ezmesi, badem sütü ve protein tozundan öğün oluşturabilirsiniz.
Doymadan sofradan kalkarsanız yemek bittikten 10-20 dakika sonra yeme isteğinizin kalkmış olduğunu göreceksiniz. Leptin diyetinde öğünler arası atıştırmak yasak.
Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?
Leptin Diyeti Yasakları,
Kaçınmanız gereken yemekler
- Soda,
- içinde tatlandırıcı olan her şey,
- enerji içecekleri,
- soya içeren yiyecekler…
Leptin Diyeti Yiyecekleri
- Hindistan cevizi yağı,
- avokado,
- omega 3 yağı,
- badem,
- fındık,
- ceviz,
- kırmızı et,
- tavuk,
- balık,
- yumurta ve
- sebze.
Leptin Diyeti Örnek Listesi
Siz de leptin diyetini denemek isterseniz şimdi size önerdiğimiz leptin diyeti örnek liste içeriğinden faydalanabilirsiniz. Bakın leptin diyetinde öğünler nasıl şekilleniyor?
Sabah
- 2 Haşlanmış Yumurta – Omlet
- 8-10 Zeytin
- Beyaz Peynir
- Maydanoz
- 4 Ceviz
- 1 Fincan Yeşil Çay
Öğlen
- 3 Pirzola veya ızgara et
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)
Akşam
- 1 porsiyon ızgara et veya tavuk, balık
- 1 kuru soğan
- Bol limonlu salata
Siz de eğer leptin diyetini uyguluyorsanız, deneyim sonuçlarınızı yorum kısmından paylaşarak leptin diyetini denemek isteyenler için bir ön bilgi sağlamış olursunuz.
