C Vitamini Faydaları C Vitamini Bulunan Besinler Günlük Alınacak C Vitamini Miktarı
C vitamini, aslında grip ve soğuk algınlığını önleyici değildir fakat soğuk algınlığı sırasında iyileştirici etkisi bulunur, gribal enfeksiyonu daha hızlı atlatmada yardımcıdır, semptomların ortadan kaldırılmasında kullanılır ve etkilidir.
Bir çok hayvan ve bitki C vitaminin kendileri glukoz ile üretebilirler. Fakat insanlar, bazı meyve yarasaları, hint domuzu ve insan benzeri primatlar C vitaminini kendileri üretemedikleri için bunu besinler yardımıyla almak zorundalardır.
C vitamini; bakteriyel enfeksiyondan kaynaklanan hastalıkların önlenmesine ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde oldukça etkili bir vitamindir. Damarlarda bulunan kanın pıhtılaşmasını düşürür. Kanayan diş etlerini, yanıkları, yaraları iyileştirme de son derece etkilidir. Kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi de bulunmaktadır.
C vitamini ve çinko, bağışıklık sistemine çok katkıda bulunmaktadır. Vücut direncini arttırarak savunma mekanizmasının güçlenmesinde katkıda bulunur.
C vitamini ayrıca yorgunluğun azalmasını ve metabolizmanın güçlenmesinde oldukça etkilidir. Demir
minerali ve folik asidin emilimini kolaylaştırarak kansızlığı önler. Kesik, sıyrık ve yanıkların iyileşmesinin
hızlanmasını sağlar.
C Vitamini Nelerde Bulunur ?
🟠Portakal,
🟠Mandalina,
🟠Greyfurt,
🟠Kivi,
🟠Ananas,
🟠Çilek
🟠Limon,
🟠Kırmızı ve yeşil biber,
🟠Domates,
🟠Roka, maydanoz, marul gibi yeşillikler,
🟠Taze kuşburnu,
🟠Kavun,
🟠Yaban mersini,
🟠Taze rezene,
🟠Kırmızı lahana,
🟠Brokoli,
🟠Lahana,
🟠Ispanak ve daha birçok meyve ve sebze C vitamininin önemli kaynakları arasında yer almaktadırlar.
C Vitamini Günlük Ne Kadar Alınmalıdır ?
Günlük alınması gereken C vitamini ihtiyacı cinsiyete ve yaşa göre değişiklik göstermektedir.
Yetişkinlerin Alması Gereken C Vitamini
🔆Kadınlar da günlük alınması gereken C vitamini: 75 mg’ dır.
🔆Erkeklerde de günlük alınması gereken C vitamini: 90 mg’dır.
Genellikle büyük boy 1 portakal ya da 2 tane kivi günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir.
🔆Hamilelik döneminde alınması gereken günlük C vitamini 85 mg’dır. Emzirme döneminde bu miktar 120 mg’a yükselmektedir.
Bebeklerin ve Çocukların Alması Gereken C Vitamini
🔆0- 6 ay arası bebeklerin günlük alması gereken C vitamini: 40 mg’dır. Bu değer 7-12 ay arasında 50 mg’a yükselmektedir.
🔆1-3 yaş yaş arası çocukların günlük alması gereken C vitamini: 15 mg’dır. Bu değer 4-8 yaş arasında 25 mg’a yükselir. 9-13 yaş arasında ise 45 mg’a yükselmektedir.
🔆14-18 yaş arası gençlerin günlük alması gereken C vitamini: 65-75 mg’dır.
C Vitamininin Faydaları
✅Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır
✅Kan lipidlerini dengeler
✅Gut ataklarını önler
✅Bilişsel fonksiyonları güçlendirir
✅Bağışıklık sistemini güçlendirir
✅Demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur
✅Cilt sağlığını destekler
✅Göğüs kanseri ve cilt kanserinin engellemesinde oldukça etkili rol oynar.
C Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır
🟠Zayıf bağışıklık sistemi
🟠Anemi
🟠Diş etlerinde kanama ve şişme (Gingivit)
🟠Burun kanaması
🟠Peteşi yani deri lekeleri
🟠Ekimoz yani cilt altı kanamaya bağlı çürük
🟠Kolay morarma
🟠Eklemlerde şişkinlik ve eklem ağrısı
🟠Yaraların tam iyileşmemesi veya yavaş iyileşmesi
🟠Yavaşlayan metabolizma nedeniyle kilo almak
🟠Cilt kuruluğu
🟠Hiperkeratoz yani deri kalınlaşması
🟠Kıl dönmeleri
🟠Saçlarda kuruluk ve saçların kırılgan, güçsüz hale gelmesi
🟠Diş minesinin zayıflaması
C Vitamini Fazlalığı
Vücudumuzun vitamin ihtiyacını doğal besinler yardımı ile karşılamak yerine bilinçsiz bir şekilde ek vitamin alınması sonucunda bazı hastalıklar meydana gelmektedir.
Günlük 1000 mg üstü alınan C vitamini, C vitamini yüksekliği ya da fazlalığı olarak adlandırılır. C vitamini yüksekliği, genellikle aşırı miktarda C vitamini takviyesinin alınması sonucunda gelişir.
Günlük alınan C vitamininin bağırsaklar tarafından emiliminin sağlanamaması bazı yan etkilerle karşı karşı kalınmasına neden olabilir.
C vitamini fazlalığının yüksekliğinin zararları aşağıda belirttiğimiz rahatsızlıklara neden olabilir.
‼Karın ağrısına veya karın kramplarına
‼Diyare yani ishale
‼Mide ekşimesi gibi bazı gatrontestinal rahatsızlıklara
‼Bağırsak tıkanıklığına
‼Bulantı ve kusmaya
‼Uyuklamaya
‼Baş ağrısına
‼Ciltte kızarıklıklara
‼Böbrek taşı oluşumuna
‼Uykusuzluğa
‼Yorgunluğa ve daha bir çok rahatsızlığa yol açma ihtimali oldukça yüksektir.
Eğer vitamin eksikliğinizin olduğunu düşünüyorsanız yukarıda bahsettiğimiz rahatsızlıkların yaşanmaması için C vitamini takviyelerinin doktor kontrolünde alınması çok önemlidir.
C Vitamini Faydaları C Vitamini Bulunan Besinler Günlük Alınacak C Vitamini Miktarı başlıklı yazımız ile ilgili aklınıza takılan sorularınızın yanıtını alabilmeniz için veya blogda yer almasını istediğiniz konuları belirtmek için aşağıda bulunan yorumlar kısmını kullanarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.
