Reklam
B12 eksikliği, yeterince B12 vitamini tüketmiyorsanız veya vücudunuz onu gerektiği gibi emiyorsa ortaya çıkan tedavi edilebilir bir durumdur. B12 vitamini eksikliği fiziksel, nörolojik ve psikolojik semptomlara neden olabilir. B12 vitamini ilaçları ve beslenme tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir.
B12 Eksikliği Olanlar Ne Yemeli?
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan, diğerlerine eklenen ve ince bağırsakta bakteriler tarafından sentezlenen suda çözünen bir vitamindir.
B12 si eksik olanlar ne yemeli diye soracak olursanız, aşağıdaki gıdalar b12 eksikliğine iyi geldiğini bildirelim.
- Fasulye, mercimek gibi baklagiller
- Süt ve süt ürünleri
- Tavuk, balık, kırmızı et
- Yengeç, ıstakoz, midye ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri
- Yumurta
- Narenciye, muz ve avokado gibi meyveler
- Ispanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Karaciğer, dalak, böbrek
B12 Eksikliği Neden Olur?
B12 vitamini eksikliği genel olarak yetersiz ve dengesiz beslenme, emilim bozuklukları, omeprazol, glifor, metmorfin gibi ilaçların kullanımı ve mide ameliyatları sonrasında ortaya çıkabilir.
B12 Eksikliği Nedir?
B12 vitamini eksikliği, vücudunuzun düzgün çalışması için yediğiniz gıdalardan yeterli miktarda b12 vitamini almaması veya emmemesi durumunda ortaya çıkar. B12 vitamini, vücudunuzun tüm hücrelerinizdeki genetik materyal olan kırmızı kan hücreleri ve DNA yapmasına yardımcı olan önemli bir besindir.
B12 Eksikliği Belirtileri
B12 vitamini eksikliği tedavi edilmediği takdirde fiziksel, nörolojik ve psikolojik sorunlara neden olabilir. B12 vitamini eksikliğinin belirtileri yavaş gelişebilir ve zamanla kötüleşebilir. Bazı insanlar vücutlarında düşük B12 vitamini seviyesine sahip olmalarına rağmen hiçbir semptom göstermeyebilirler. B12 vitamini eksikliği olan kişilerde nörolojik semptomlar ve/veya anemi olmaksızın (kırmızı kan hücrelerinin eksikliği) hasar olabilir.
B12 vitamini eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
- Çok yorgun veya zayıf hissetmek.
- Mide bulantısı, kusma veya ishal
- İştahsızlık
- Kilo kaybı
- Ağız yaraları
- Sarımsı bir cilde sahip olmak
B12 vitamini eksikliğinin nörolojik semptomları şunlardır:
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- Görüş problemleri
- Bir şeyleri hatırlamakta zorlanmak veya kolayca kafa karışıklığı yaşamak
- Yürümekte veya konuşmakta zorlanmak
B12 eksikliği psikolojik belirtileri şunlardır:
- Depresif hissetmek
- Sinirli hissetmek
- Davranış değişiklikleri
B12 Vitamin Eksikliği Kimlerde Görülür?
Yaşlılar da dahil olmak üzere çeşitli ve dengeli beslenemeyen veya sindirimi zayıf olan herkes B12 eksikliği riski altında olabilir. Ek olarak, çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler gıdalardan yeterli B12’yi ememeyebilirler.
Beslenme listelerine balık, kümes hayvanları, yumurta veya süt ürünleri dahil etmeyen ve B12 vitamini takviyesi almayan katı veganlar, b12 vitamin eksikliği riski altındadır. Sadece bitki bazlı beslenenlerin B12 seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirmeleri önerilir. Beslenme listelerine düzenli olarak süt ürünleri dahil etmeyen ve bitki bazlı sütler gibi güçlü gıdalara yer vermeyen vejetaryenler de risk altında olabilir.
Ayrıca, hamile veya emziren kadınlar, B12 vitamini eksikliği olabileceğinden endişeleniyorlarsa rehberlik için ailelerine danışmalıdır.
B12 takviyesi almayı düşünen herkes, önce aile doktoru veya ilgili sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.
Ferritin Eksikliği Nasıl Giderilir? Ferritin Eksikliğine Ne İyi Gelir?
İyot Eksikliği Nasıl Giderilir? İyot Eksikliği İçin Ne Yemeli?
Folik Asit Eksikliği Nasıl Giderilir? Folik Asit Tedavisi Nasıldır?
Demir Eksikliği Ne Yemeli? Demir Eksikliği Nasıl Giderilir?
Melanin Eksikliği Nedir? Saçtaki Melanin Eksikliği Nasıl Giderilir?
Unutkanlığa İyi Gelen Şeyler Nelerdir?
Kabızlık Neden Olur ve Nasıl Giderilir?
Gebelikte Kabızlık Neden Olur? Gebelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Diyette Kabızlık Neden Olur? Diyet Yaparken Kabızlık Nasıl Geçer?
